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運動可以緊緻面部肌膚同時,亦會令皮膚變得鬆弛?運動緊膚有咩需要注意?


健身運動確實可以令人精神飽滿、容光煥發,而且適度運動後減重效果顯著。運動同皮膚有緊密關係,長期堅持適量運動有助於促進血液循環、調節細胞活性,促進細胞生長,從而延緩皮膚炎症,令皮膚變得緊緻。不過,過量運動唔單止唔會使皮膚變得緊緻,相反可能對身體造成傷害,加速皮膚疲勞衰老。運動嘅間隔同過量會帶嚟咩變化呢?我地一齊嚟睇吓!




運動可以令肌膚帶嚟短暫嘅透亮彈潤效果。運動時會大量出汗,汗液入面嘅水分可以即時補水,有助於保持皮膚嘅水分平衡。不過,汗水入面嘅水分只係暫時性,要維持持久嘅皮膚水分,就需要透過正確嘅保濕護理。另外,運動可以可以加速細胞更新,加速血液循環,促進血液流動,增加皮膚嘅血液供應,令皮膚保持健康、紅潤有光澤。

運動仲可以增加人體生長激素(HGH)嘅分泌。劇烈運動可以刺激下丘腦,下丘腦會通知身體處於緊急狀態,需要更多嘅HGH嚟修復運動損傷。喺運動後嘅恢復期間,身體會分泌更多嘅HGH,促進皮膚膠原蛋白嘅合成,有助於保持皮膚嘅彈性同緊緻度。





運動會使皮膚鬆弛


短期內進行過量有氧運動

短期內進行過量嘅有氧運動會導致身體脂肪嘅消耗,包括皮下脂肪。皮膚係一個活躍嘅組織,有一定嘅適應期。如果身體脂肪減少得太快,可能會影響皮膚嘅支撐結構,令皮膚變得鬆弛。所以,喺進行減脂運動嘅時候,要適度控制運動嘅強度及持續時間,確保攝取充足嘅營養,有助於減少對皮膚結構嘅負面影響。


過度運動加速皮膚老化

每日過度嘅運動可能會產生大量嘅氧化壓力同埋炎症反應,可能對皮膚細胞同埋膠原蛋白造成損壞,令皮膚變得萎縮,進而促使皮膚老化同鬆弛。


過度有氧運動

過度嘅有氧運動可能對皮膚嘅結構同外觀有負面影響。當我哋進行減脂運動嘅時候,通常都會伴隨著全身水分嘅流失。如果皮膚缺乏足夠嘅水分,可能會顯得乾燥、無彈性同鬆弛。


運動出汗對皮膚有咩優點?



排毒功能

當運動出汗時,皮膚嘅汗腺會排除過量嘅鹽分、尿素、氨同酒精等物質。身體內過量嘅鈉鹽同埋代謝產物,亦可以透過汗液嘅排出而被清除。有助於清除體內嘅代謝產物同毒素,維持身體內部嘅平衡同健康。

抗菌功能

汗液中嘅含有一種稱為皮離蛋白嘅成分,具有抗菌同抑菌嘅作用。有助於保護皮膚免受細菌感染,增加皮膚嘅抵抗力。

改變情緒

運動出汗可以刺激大腦內啡呔(endorphins)嘅釋放,係一種天然嘅內源性物質,可以提升心情同埋情緒,帶嚟快樂同放鬆嘅感覺。呢種情緒上嘅改變有助於減輕壓力同焦慮,促進身心健康。


出汗對皮膚有咩危害?


刺激皮膚

當運動後嘅汗液乾燥後,殘留嘅固體可能會刺激皮膚,導致不適感,例如發癢。可能係因為鹽、尿素等汗液成分喺皮膚上殘留所引起。

PH值變化

汗液本身嘅pH值係弱酸性,與皮膚嘅pH值相近。不過,大量出汗可能令皮膚嘅pH值變成中性,破壞皮膚微生態平衡,導致皮膚乾燥、發癢。特別係當皮膚屏障已經受損嘅時候,呢個情況可能更加明顯。

誘發過敏反應

喺運動嘅過程中,身體會產生多巴胺、內啡肽同埋外殼酮等物質。雖然一啲外殼酮可能有助於增加骨質密度,但佢地亦有可能引發皮膚過敏反應,導致不適或者其他皮膚問題。

玫瑰痤瘡惡化

玫瑰痤瘡係一種由面部中央嘅紅斑同毛細血管擴張引起嘅皮膚病變。運動可能會刺激毛細血管擴張,令玫瑰痤瘡嘅症狀加劇,而且喺陽光曬後更容易引起痤瘡。


運動緊膚有咩需要注意?


切勿進行過量有氧訓練

避免進行過量嘅有氧運動,因為過度嘅運動可能會產生大量嘅活性氧,進而加速皮膚嘅炎症反應。

堅持適量運動

長期堅持適當運動可以促進血液循環,調節細胞活性,刺激細胞活化,有助於延緩皮膚嘅炎症反應,令皮膚更緊緻。運動係一個長期嘅過程,只做一、兩次運動係無法達到呢種效果。

不帶妝運動

喺運動嘅過程中,隨住汗水嘅排出,肌膚表面嘅化妝品、空氣中嘅污染物等會附著喺皮膚上。建議運動前唔好化妝,保持皮膚清潔。

運動後及時清潔肌膚並進行護理

運動後應該及時清潔肌膚同進行護理。避免汗液中嘅固體成分刺激皮膚,去除汗液同埋殘留嘅固體成分。運動後會排出大量汗液,一旦汗液乾咗,剩餘嘅汗液中嘅2%固體成分會刺激肌膚,令皮膚感到不適。同時,適時進行肌膚護理,使用溫和嘅清潔同埋保濕產品,有助於維持皮膚嘅健康狀態。

運動後及時補充“電解質”

運動後會大量流失嘅電解質,需要補充返體內嘅平衡。運動後應該及時補充「電解質」,可以喺運動後補充流失嘅電解質。補充電解質嘅同時,都要確保攝入足夠嘅水分。水分係補充電解質嘅基礎,而且運動後補充水分可以幫助身體更好地吸收同利用電解質。




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