減肥好難？可能係因為「虛胖」！分清虛胖定實胖成因，以及解決方案！

現代人常常面臨肥胖困擾，即使積極控制飲食同運動，仍然難以見到效果？可能係因為你並唔係真正「胖」，而係「虛胖」！而「虛胖」比「實胖」更難減！但「虛胖」同「實胖」有咩分別？「虛胖」指嘅係身體表面睇落去雖然會比較肥胖，但實際上體內脂肪含量並唔高，可能係因為水腫，腎臟問題等原因而導致身體水腫，所以睇落去會比較肥胖。而「實胖」指體內脂肪堆積所致，脂肪含量比較高，體重亦較高。以下係「虛胖」及「實胖」嘅症狀、成因以及如何改善虛胖嘅方法！

虛胖特徵：

1)肉比較軟：虛胖人士身肌肉鬆軟，下半身更容易積聚脂肪。

2)肉容易下垂：虛胖人士身上嘅肉比較鬆弛，容易下垂。

3)食量細：虛胖人士食量一般比較細，但仍然容易發胖。

4)容易疲勞：虛胖人士容易感到疲勞同經常無力。

5)手腳容易浮腫：虛胖人士身體內部循環唔暢通，容易造成手腳浮腫。

6)怕凍：虛胖人士身體脂肪多，但由於肌肉少，體溫調節能力較差，容易感到寒冷。

實胖特徵：

1)肉比較緊實：實胖人士身上嘅肉比較緊實，有明顯嘅質感。

2)皮下脂肪堆積：實胖人士通常有明顯嘅皮下脂肪堆積，尤其喺腰、腹、臀部等部位。

3)面色紅潤：實胖人士面色通常比較紅潤，身體循環較好。

4)食量大：實胖人士食慾較旺盛，而且經常攝取高熱量嘅食物。

5)容易感到饑餓：實胖人士身體內部嘅代謝水平較高，容易感到饑餓。

飲食不規律

當身體進食唔規律嘅時候，身體就難以掌握能量嘅供應，容易出現儲存脂肪嘅情況。因為身體會將多餘嘅能量轉化為脂肪儲存起來，以備不時之需。當身體進食唔規律，就會令身體處於一個「飢餓-飽食」交替嘅狀態，會對身體造成一定嘅壓力，從而導致代謝率下降，容易出現虛胖情況。另外，身體對進食嘅時間都有一定嘅記憶性，如果身體習慣於某個時間進食，但突然改變咗進食時間，身體就會難以適應，從而導致代謝率下降，容易出現虛胖嘅情況。

營養不均衡

如果攝取過多精緻碳水、高能量嘅碳水化合物，例如白麵包、白米飯等，身體會將多餘嘅能量轉化為脂肪儲存起來，從而導致身體虛胖。而蛋白質係身體維持正常代謝所必需嘅營養素之一，如果攝取不足，身體就無法正常維持代謝率，容易導致虛胖。此外，微量營養素如維生素、礦物質等都係身體代謝嘅必須品，如果攝取不足，容易導致身體出現代謝異常等問題，進而引起虛胖。

節食減肥

為咗減輕體重，好多人會用節食嘅方法減少攝入能量。但長期節食會導致代謝水平降低，身體嘅能量需求都會隨之降低。當人體處於食物短缺嘅狀態時，身體會感知到能量不足，進而減慢代謝速度，以減少能量消耗。長期節食亦會導致身體攝取營養素不足，使身體肌肉流失、將多餘嘅能量轉化為脂肪儲存起來、肌肉太少，代謝就會下降，令身體水份無法好好運行，容易造成水腫，而導致虛胖體質。

暴食暴食

虛胖都可能同暴食暴飲及缺乏運動有關。當進食得過多嘅能量，身體會無法消耗所有能量，導致能量轉化為脂肪儲存喺體內，從而引發身體虛胖。長期缺乏運動亦會導致身體代謝率下降，能量消耗減少，更多嘅能量會轉化為脂肪儲存喺體內，同樣引發虛胖。

為咗避免虛胖，需要保持規律嘅飲食習慣，盡量喺固定嘅時間進食，保證進食嘅量同質量均衡。同時，要避免過度饑餓或暴飲暴食，控制飲食可以幫助身體維持正常嘅新陳代謝率，減少虛胖嘅發生。亦要適量控制攝取精製碳水，增加攝取蛋白質，同時保證攝入足夠嘅微量營養素，例如維生素同礦物質等，以幫助調節身體嘅新陳代謝同內分泌，減少虛胖嘅發生。

建議選擇唔同種類嘅食物，包括蔬菜、水果、全穀類、肉類、豆類等，以維持身體嘅健康。避免長期節食或暴食暴飲，選擇合理嘅減肥方法，例如均衡飲食同適量運動，以幫助身體維持正常嘅新陳代謝率，從而達到減輕體重目的。另外，同時增加身體嘅運動量，幫助身體消耗多餘嘅能量，減少脂肪嘅積聚。可以進行有氧運動及無氧運動，例如散步、跑步、游泳、舉重等，幫助身體消耗能量，從而提高身體嘅新陳代謝率，減少虛胖嘅情況。

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