運動可以緊緻面部肌膚同時，亦會令皮膚變得鬆弛？運動緊膚有咩需要注意？

健身運動確實可以令人精神飽滿、容光煥發，而且適度運動後減重效果顯著。運動同皮膚有緊密關係，長期堅持適量運動有助於促進血液循環、調節細胞活性，促進細胞生長，從而延緩皮膚炎症，令皮膚變得緊緻。不過，過量運動唔單止唔會使皮膚變得緊緻，相反可能對身體造成傷害，加速皮膚疲勞衰老。運動嘅間隔同過量會帶嚟咩變化呢？我地一齊嚟睇吓！

運動可以令肌膚帶嚟短暫嘅透亮彈潤效果。運動時會大量出汗，汗液入面嘅水分可以即時補水，有助於保持皮膚嘅水分平衡。不過，汗水入面嘅水分只係暫時性，要維持持久嘅皮膚水分，就需要透過正確嘅保濕護理。另外，運動可以可以加速細胞更新，加速血液循環，促進血液流動，增加皮膚嘅血液供應，令皮膚保持健康、紅潤有光澤。

運動仲可以增加人體生長激素（HGH）嘅分泌。劇烈運動可以刺激下丘腦，下丘腦會通知身體處於緊急狀態，需要更多嘅HGH嚟修復運動損傷。喺運動後嘅恢復期間，身體會分泌更多嘅HGH，促進皮膚膠原蛋白嘅合成，有助於保持皮膚嘅彈性同緊緻度。

運動會使皮膚鬆弛？

短期內進行過量有氧運動

短期內進行過量嘅有氧運動會導致身體脂肪嘅消耗，包括皮下脂肪。皮膚係一個活躍嘅組織，有一定嘅適應期。如果身體脂肪減少得太快，可能會影響皮膚嘅支撐結構，令皮膚變得鬆弛。所以，喺進行減脂運動嘅時候，要適度控制運動嘅強度及持續時間，確保攝取充足嘅營養，有助於減少對皮膚結構嘅負面影響。

過度運動加速皮膚老化

每日過度嘅運動可能會產生大量嘅氧化壓力同埋炎症反應，可能對皮膚細胞同埋膠原蛋白造成損壞，令皮膚變得萎縮，進而促使皮膚老化同鬆弛。

過度有氧運動

過度嘅有氧運動可能對皮膚嘅結構同外觀有負面影響。當我哋進行減脂運動嘅時候，通常都會伴隨著全身水分嘅流失。如果皮膚缺乏足夠嘅水分，可能會顯得乾燥、無彈性同鬆弛。

運動出汗對皮膚有咩優點？

排毒功能

當運動出汗時，皮膚嘅汗腺會排除過量嘅鹽分、尿素、氨同酒精等物質。身體內過量嘅鈉鹽同埋代謝產物，亦可以透過汗液嘅排出而被清除。有助於清除體內嘅代謝產物同毒素，維持身體內部嘅平衡同健康。

抗菌功能

汗液中嘅含有一種稱為皮離蛋白嘅成分，具有抗菌同抑菌嘅作用。有助於保護皮膚免受細菌感染，增加皮膚嘅抵抗力。

改變情緒

運動出汗可以刺激大腦內啡呔（endorphins）嘅釋放，係一種天然嘅內源性物質，可以提升心情同埋情緒，帶嚟快樂同放鬆嘅感覺。呢種情緒上嘅改變有助於減輕壓力同焦慮，促進身心健康。

出汗對皮膚有咩危害？

刺激皮膚

當運動後嘅汗液乾燥後，殘留嘅固體可能會刺激皮膚，導致不適感，例如發癢。可能係因為鹽、尿素等汗液成分喺皮膚上殘留所引起。

PH值變化

汗液本身嘅pH值係弱酸性，與皮膚嘅pH值相近。不過，大量出汗可能令皮膚嘅pH值變成中性，破壞皮膚微生態平衡，導致皮膚乾燥、發癢。特別係當皮膚屏障已經受損嘅時候，呢個情況可能更加明顯。

誘發過敏反應

喺運動嘅過程中，身體會產生多巴胺、內啡肽同埋外殼酮等物質。雖然一啲外殼酮可能有助於增加骨質密度，但佢地亦有可能引發皮膚過敏反應，導致不適或者其他皮膚問題。

玫瑰痤瘡惡化

玫瑰痤瘡係一種由面部中央嘅紅斑同毛細血管擴張引起嘅皮膚病變。運動可能會刺激毛細血管擴張，令玫瑰痤瘡嘅症狀加劇，而且喺陽光曬後更容易引起痤瘡。

運動緊膚有咩需要注意？

切勿進行過量有氧訓練

避免進行過量嘅有氧運動，因為過度嘅運動可能會產生大量嘅活性氧，進而加速皮膚嘅炎症反應。

堅持適量運動

長期堅持適當運動可以促進血液循環，調節細胞活性，刺激細胞活化，有助於延緩皮膚嘅炎症反應，令皮膚更緊緻。運動係一個長期嘅過程，只做一、兩次運動係無法達到呢種效果。

不帶妝運動

喺運動嘅過程中，隨住汗水嘅排出，肌膚表面嘅化妝品、空氣中嘅污染物等會附著喺皮膚上。建議運動前唔好化妝，保持皮膚清潔。

運動後及時清潔肌膚並進行護理

運動後應該及時清潔肌膚同進行護理。避免汗液中嘅固體成分刺激皮膚，去除汗液同埋殘留嘅固體成分。運動後會排出大量汗液，一旦汗液乾咗，剩餘嘅汗液中嘅2%固體成分會刺激肌膚，令皮膚感到不適。同時，適時進行肌膚護理，使用溫和嘅清潔同埋保濕產品，有助於維持皮膚嘅健康狀態。

運動後及時補充“電解質”

運動後會大量流失嘅電解質，需要補充返體內嘅平衡。運動後應該及時補充「電解質」，可以喺運動後補充流失嘅電解質。補充電解質嘅同時，都要確保攝入足夠嘅水分。水分係補充電解質嘅基礎，而且運動後補充水分可以幫助身體更好地吸收同利用電解質。

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